Toukokuu=kuntokuu

Toukokuu=kuntokuu on täällä taas. Toukokuu=kuntokuu kutsuu kaikkia haastamaan itsensä ja naapurinsa, kaverinsa, perheenjäsenensä liikkumaan joko kotona, ilmaisilla jumpilla, luonnossa tai miten itse haluat.
Tarjolla on ilmaisia jumppia, pyöräilyhaastetta, Villisikapyöräilyä ja niin edelleen. Sekä kuntoiluhaaste, missä voit voittaa pt-tapaamisen liikunnanohjaajan kanssa. Kuntoiluhaasteen voit suorittaa missä vaan; niin kotona, pihalla kuin hotellin altaalla. Alla toukokuu=kuntokuun ohjelma ja liikuntahaasteen ohjeet. Liikunnan iloa kaikille! Terveisin Mia
Haaste 1.5-6.6.2019.

toukokuu = kuntokuu
askola

1.5-2.6.2019 LIIKUNTAHAASTE
Askolan kunnantalolta, vapaa-aikatoimesta, kirjastoista, terveyskeskuksesta ja Palvelukeskus Mäntyrinteeltä sekä kunnan kotisivuilta saa Liikuntahaastelaput, joissa liikuntahaasteen ohjeet. Käy noutamassa omasi ja osallistu haasteeseen. Haasteen lopussa palauta osallistumislomake ja osallistu arvontaan. Palkintona 2 x 2h pt-tapaaminen liikunnanohjaaja Mia Stengårdin kanssa

1.5- KILOMETRIKISA
22.9. 1.5.-22.9.2019 ON VALTAKUNNALLINEN PYÖRÄILYHAASTE. OSALLISTU KISAAN MUKAAN LIITTYMÄLLÄ
ASKOLAN JOUKKUEESEEN JA POLJE ASKOLA KARTALLE SEKÄ KILOMETRIKISASSA, ETTÄ
MINUUTTIKISASSA.
LIITY MUKAAN http://www.kilometrikisa.fi/teams/join/ JOUKKUEEN NIMI ON ASKOLAN AHKERAT
JA OSALLISTUMISKOODI Askolankesä19
2.5 ACTION PÄIVÄ ASKOLA AREENALLA KOULULAISILLE 9-15
KOULULAISILLE AVOIMET OVET ASKOLA AREENALLE. AREENALLA ON ERILAISIA TOIMINALLISIA
PISTEITÄ. MAKSUTON. VARAA AIKA EMMILTÄ TAI MIALTA
4.5. VESIJUMPPAA HYVINVOINTIKESKUS ONNIN ALTAALLA PUKKILASSA 10-10.45 JA
VAPAA UINTIVUOROLLE KLO 10.45-12.30
TULE VESIJUMPPAILEMAAN HYVINVOINTIKESKUS ONNIN ALTAALLE PUKKILAAN. VESIJUMPAN KESTO 45
MINUUTTIA. HINTA ERITYISRYHMÄT 3,5€/ TYÖIKÄISET 6€. VAPAAUINTIVUORON HINTA 2€/3,5€.
OHJAAJANA LIIKUNNANOHJAAJA MIA STENGÅRD
6.-12.5. VALTAKUNNALLINEN PYÖRÄILYVIIKKO
6.5.19 PERHEPYÖRÄILYPÄIVÄ
7.5.19 PYÖRÄLLÄ TÖIHIN- PÄIVÄ
8.5.19 PYÖRÄLLÄ KOULUUN- PÄIVÄ
9.5.19 PYÖRÄLLÄ TREENEIHIN –PÄIVÄ
10.5.19 PYÖRÄLLÄ KAUPPAAN – PÄIVÄ
11.5.19 PYÖRÄMATKAILU – PÄIVÄ
12.5.19 PYÖRÄLLÄ KAIKEN IKÄÄ – PÄIVÄ
9.5. LAVISTA TANHUVAARASSA VAHIJÄRVELLÄ klo 10.00-10.45
TULE KOKEILEMAAN ILMAISEKSI LAVISTA = LAVATANSSIJUMPPAA.
OHJAAJANA LIIKUNNANOHJAAJA MIA STENGÅRD
9.5. UNELMIEN LIIKUNTAPÄIVÄN ETKOT MONNINKYLÄN HELKAMÄESSÄ sekä ASKOLAN KOULUN SALISSA

HELKAMÄESSÄ JUMPATAAN
KLO 17.00-17.45 2-9v. JUMPPA (2-4v aikuisen oltava mukana) Pukeudu prinsessaksi,
supersankariksi, eläimeksi tai ihan miksi vaan ja tule jumppailemaan,
leikkimään ja touhuilemaan.
KLO 18.00-18.45 KORTTIPAKKATREENI; TOIMINALLINEN KOKO KEHON TREENI
KLO 18.45-19.30 LAVIS

ASKOLAN KOULULLA TANSSITAAN
KLO 18.00-18.50 SHOWKIDS 6-12-VUOTIAAT

OHJAAJANA HELKAMÄEN JUMPISSA LIIKUNNANOHJAAJA AMK MIA STENGÅRD JA
ASKOLAN KOULUN TANSSISSA TANSSINOPETTAJA KADI RUUTU

UNELMIEN LIIKUNTAPÄIVÄN JUMPAT OVAT ILMAISIA

11.5. NUVAN JÄRJESTÄMÄ KAIKEN IKÄISTEN PESISTURNAUS ASKOLAN ISOLLA-PIRTILLÄ 11.00-.
KERÄÄ JOUKKUE KASAAN TAI ILMOITTAUDU YKSIN JA TULE PELAAMAAN HÖNTSÄPESISTURNAUKSEEN. JOS
ET SAA ITSE JOUKKUETTA KASAAN VOIT ILMOITTAUTUA MUKAAN JA PÄÄSET PELAAMAAN
YLLÄRIJOUKKUEESEEN. ILMOITTAUTUMISET EMMILLE 30.4.19 MENNESSÄ if.al1561072620oksa@1561072620iruti1561072620h.imm1561072620e1561072620
MAKSUTON

13.5. TUOLIJUMPPAA KORTTIALLA 18-18.45
ISTUMAJUMPPAA KORTTIAN MONITOIMITALOSSA. SOPII KAIKEN IKÄISILLE JA KUNTOISILLE.
OHJAAJANA LIIKUNNAOHJAAJA HELI PELTOLA

14.5. UKK-KÄVELYTESTI 2 KM KLO 16-19
UKK-KÄVELYTESTI ON TARKOITETTU KAIKILLE TERVEILLE AIKUISILLE. TESTISSÄ KÄVELTÄVÄ MATKA
ON 2KM JA SE TULEE KÄVELLÄ MAHDOLLISIMMAN RIPEÄSTI, JOTEN ON SYYTÄ VALITA HYVÄT KÄVELYYN
SOPIVAT KENGÄT.TESTIIN TULEVAN TULEE OLLA SYÖMÄTTÄ RASKASTA ATERIAA SEKÄ OLLA
TUPAKOIMATTA N2-3 TUNTIA ENNEN TESTIÄ, JOTTA TESTITULOS OLISI LUOTETTAVA. TESTATTAVAT
SAAVAT TESTIN TESTITULOKSEN JA PALAUTTEEN MYÖHEMMIN JOKO SÄHKÖPOSTILLA TAI KIRJEENÄ.
TAPAHTUMA ON MAKSUTON. LÄHTÖ JA MAALI PISTEET MONNINKYLÄN TEOLLISUUSALUEEN KÄVELYTIELLÄ
PERTTILÄNTIEN KOHDILLA TIEN TOISELLA PUOLELLA, OLEN KAUNIS LATO-SUORALLA. ILMAINEN

14.5. AFROTANSSIN AVOIMET OVET 19.30-20.30
TULE KOKEILEMAAN AFROTANSSIA MONNINKYLÄN HELKAMÄKEEN. MAKSUTON. OHJAAJANA ETNOSAAREN
JOHNSSON MLUGE

18.5. KOKO PERHEEN ULKOILURETKIPÄIVÄ LAPAKISTON KANSALLISPUISTOON LAHTEEN
LÄHDE YKSIN, KAVERIN, PERHEEN, NAAPURIN TAI KENEN VAAN KANSSA LAPAKISTON
KANSALLISPUISTOON. NAUTTIMAAN IHANISTA MAISEMISTA JA VAELLUSREITEISTÄ. LÄHTÖ 9.00
MONNINKYLÄ, 9.15 ASKOLAN SALE, 9.40 PUKKILAN ONNI. PALUULÄHTÖ 15.30. HINTA 10€ AIKUISET,
LAPSET JA NUORET 5€. ALLE 12-VUOTIAAT AIKUISEN SEURASSA.
LISÄTIETOJA MIA STENGÅRD 040-7109240, if.al1561072620oksa@1561072620dragn1561072620ets.a1561072620im1561072620

20.5. PUISTOJUMPPAA: LAVISTA MONNINKYLÄN KENTÄLLÄ KLO 18-18.45 ILMAINEN
TULE MONNINKYLÄN KENTÄLLE KOKEILEMAAN LAVIS-LAVATANSSIJUMPPAA. ET TARVITSE AIEMPAA
TANSSILLISTA OSAAMISTA ETKÄ PARIA. LAVIKSESSA TANSSITAAN LAVATANSSIN TYYLISESTI
YHDISTELLEN PERUSJUMPPALIIKKEITÄ YKSIN ILMAN PARIA.

25.5. MELONTASEIKKAILU HIIDENKIRNUILLA
OIVALLUSVAARA JÄRJESTÄÄ MELONTERETKEN HIIDENKIRNUILTA. OPASTUS MELONTAAN, TUTUSTUMINEN
ALUEEN LUONNONKOHTEISIIN JA PAIKALLISIIN TARINOIHIN. LISÄTIETOJA JA SITOVAT
ILMOITTAUTUMISET if.ar1561072620aavsu1561072620llavi1561072620o@aki1561072620ree1561072620 TAI 040-0933508/Eerika

27.5. TUOLIJUMPPAA KORTTIALLA KLO 18-18.45
ISTUMAJUMPPAA KORTTIAN MONITOIMITALOSSA. SOPII KAIKEN IKÄISILLE JA KUNTOISILLE.
OHJAAJANA LIIKUNNAOHJAAJA HELI PELTOLA

27.5. KUNTORASTIT ASKOLASSA
Askun suunnistusjaosto järjestää tänä kesänä neljät kuntorastit. 29.4. rastit ovat
Nalkkilassa Hörikänkallion pohjoispään kartalla, 27.5. suunnistetaan Kerkkoon
ulkoilumajalla, 15.7. rastit on sijoitettu Nalkkilan Hörikänkallion eteläosan maastoihin
ja 9.9. rasteja etsitään Nietoonmetsän pohjoisosista, Kirkkokiventien maastoista.
Viimeisellä tapahtumakerralla on mahdollista kokeilla myös yösuunnistusta. Maastoon
pääsee klo 17-18.30 välisenä aikana ja maali sulkeutuu klo 20.30 (yösuunnistuksessa klo
22.00). Karttamaksu on aikuisilta 7e, 16- vuotiailta ja nuoremmilta 3e. Ratavaihtoehtoja
on 5 kpl: A (vaativin) n. 6km; B (normaali) n. 4,5km; BL (normaali) n. 3,5 km; C
(helppo) n. 2,5 km ja D (erittäin helppo) n. 1,5 km. Kartan mittakaava yleensä 1:7500, A
ja B radoilla kartan mittakaava voi myös olla 1:10 000. Aloittelija tarvitsee mukaansa
vain säähän sopivat vaatteet, pitävät jalkineet ja halutessaan kompassin. Emit-
leimasimia saa lainata järjestäjältä.

28.5. VILLISIKAPÖYRÄILY LÄHTÖ KLO 17.00 ASKOLAN KUNNANTALOLTA
TULE YKSIN TAI HAASTA KAVERISI MUKAAN JA LÄHDE VILLISIKAPYÖRÄILYYN. PYÖRÄILEMME YHDESSÄ
PUKKILAN VILLISIKATARHALLE, JOSSA TARJOLLA MAKKARAA, MEHUA, KAHVIA, TEETÄ JA MAKIAA.
OHJELMASSA MYÖS ARPAJAISET. KOTIIN PÄÄSET HALUTESSASI AUTOKYYDILLÄ PYÖRÄSI KERA.

Palauta pe 7.6.2019 mennessä alla oleva osallistumislappusi Kunnan talolle tai Liikuntatoimeen Nuta-siipeen
LEIKKAA TÄSTÄ ————————————————————————————
Osallistuitko haasteen tekemiseen: kyllä, erinomaisesti □ kyllä, kohtalaisesti □ kyllä, heikosti □ en ollenkaan □
Nimi: ________________________________________________
Email: _______________________________________________

Puhnro: ______________________________________________

toukokuu = kuntokuu
askola

1.5-2.6.2019 LIIKUNTAHAASTE

vko 1, 1.5.-5.5.19
KE 1.5 Chillaa ja halaa läheisiä päivä.
TO setti 1: =
10 x hyvää huomenta- liike
10 x kyykkyyn ja varpaille
10 x punnerrus seinää vasten tai lattialla
10 x vastakkainen kyynärpää ja polvi joko istuen tuolilla
tai maaten selällään lattialla
PE setti 2 =
10 x polvennostojuoksu/kävely
10 x haaraperushyppy tai askellus
hyppynaruhyppelyä narulla tai ilman
LA lepo tai vesijumppa Pukkilassa
SU Käy kävelyllä tai hölkkäämässä luonnossa ja kuuntele heräävää luontoa
ja nauti raittiista ilmasta tai lähde polkupyörälenkille

vko 2, 6.5.-12.5.
MA setti 1 10 toistolla
TI setti 2 10 toistolla ja 5 burpeella
KE lepo
TO setti 1 15 toistolla tai korttipakkatreeni ja lavis
PE lenkkeile tai pyöräile
LA lepo tai pesistä isolla-pirtillä
SU lenkkipäivä kävellen, juosten tai pyörällä, kehonhuolto/palauttava päivä, jos olit pesispelissä la

vko 3, 13.5.-19.5.
MA kehonhuolto, venyttele, keppijumppaa tai tuolijumppaa Korttialla
TI Kunnon lenkki kävellen, juosten tai pyörällä ja UKK-Kävelytesti ja illalla afrotanssia
KE setti 2 15 toistolla ja burpee 8 toistolla
TO lepo
PE setti 1 15 toistolla
LA Lenkkeile tai pyöräile. Lähde mukaan retkelle Lapakistoon Nastolaan
SU lepo

vko 4, 20.5.-26.5.
MA setti 2 15 toistolla
TI setti 1 20 toistolla
KE lepo
TO lenkkeile tai pyöräile
PE setti 2 20 toistolla ja 10 burpeeta
LA setti 1 20 toistolla
SU lepo

vko 5, 27.5.-2.6.
MA setti 2 20 toistolla ja 10 burpeeta
TI VILLISIKAPÖYRÄILY lähde mukaan pyöräretkelle tai käy itsenäisesti lenkillä
KE lepo
PE kehonhuoltopäivä
LA setti 1 25 toistolla
SU setti 2 25 toistolla ja burpee 15 toistolla