Toukokuu=kuntokuu on täällä taas. Toukokuu=kuntokuu kutsuu kaikkia haastamaan itsensä ja naapurinsa, kaverinsa, perheenjäsenensä liikkumaan joko kotona, luonnossa tai miten itse haluat.
Tarjolla on tänä vuonna 2021 pyöräilyhaastetta kilometrikisan merkeissä, kävelykilometrikisa ja liikuntabingo.
Liikunnan iloa kaikille! Terveisin Mia
toukokuu = kuntokuu
askola
1.5-22.9.2021 KILOMETRIKISA
1.5.-22.9.2021 ON VALTAKUNNALLINEN PYÖRÄILYHAASTE. OSALLISTU KISAAN MUKAAN LIITTYMÄLLÄ
ASKOLAN JOUKKUEESEEN JA POLJE ASKOLA KARTALLE SEKÄ KILOMETRIKISASSA, ETTÄ
MINUUTTIKISASSA.
LIITY MUKAAN http://www.kilometrikisa.fi/teams/join/ JOUKKUEEN NIMI ON ASKOLAN AHKERAT
JA OSALLISTUMISKOODI Askolan ahkerat
1.5.-31.10.2021 ON VALTAKUNNALLINEN KÄVELYHAASTE. Haastan myös kaikki Askolalaiset mukaan valtakunnalliseen Kävelymetrikisaan. Kisa on avoin kaikille. Kävellä voit vaikka, kuinka ja paljon tai sitten vain vähän kerrallaan. Kaikki matkat kerryttävät joukkueen kilometrejä. Kävely parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Se on päästötön liikkumismuoto.
Kerää toukokuun liikuntabingossa itsellesi bingorivi erilaisilla liikkumisilla. Bingoon tarvitset 5 kohtaa samalla rivillä vaakasuorassa, pystysuorassa tai poikittain kulmasta kulmaan. Kesäkuussa julkaistaan kesäkuun liikuntabingo. Voit myös bingoilla kerralla enemmänkin ja kokeilla saada useampi rivi tai lappu täyteen.
toukokuu = kuntokuu
askola
LIIKUNTAHAASTE
1.5.-31.5.21
LA 1.5 .Chillaa ja halaa läheisiä päivä.
SU 2.5. setti 1: =
10 x hyvää huomenta- liike
10 x kyykkyyn ja varpaille
10 x punnerrus seinää vasten tai lattialla
10 x vastakkainen kyynärpää ja polvi joko istuen tuolilla
tai maaten selällään lattialla
MA3.5. setti 2 =
10 x polvennostojuoksu/kävely
10 x haaraperushyppy tai askellus
hyppynaruhyppelyä narulla tai ilman
TI 4.5. lepo
KE 5.5. Käy kävelyllä tai hölkkäämässä luonnossa ja kuuntele heräävää luontoa
ja nauti raittiista ilmasta tai lähde polkupyörälenkille
TO 6.5. setti 1 10 toistolla
PE 7.5. setti 2 10 toistolla ja 5 burpeella
LA 8.5. lepo
SU 9.5. setti 1 15 toistolla
MA 10.5. lenkkeile tai pyöräile
TI 11.5. lepo
KE 12.5. lenkkipäivä kävellen, juosten tai pyörällä, kehonhuoltoa
TO 13.5. kehonhuolto, venyttele
PE 14.5. Kunnon lenkki kävellen, juosten tai pyörällä
LA 15.5. setti 2 15 toistolla ja burpee 8 toistolla
SU 16.5. lepo
MA 17.5. setti 1 15 toistolla
TI 18.5. Lenkkeile tai pyöräile.
KE 19.5. lepo
TO 20.5. setti 2 15 toistolla
PE 21.5. setti 1 20 toistolla
LA 22.5. lepo
SU 23.5. lenkkeile tai pyöräile
MA 24.5. setti 2 20 toistolla ja 10 burpeeta
TI 25.5. setti 1 20 toistolla
KE 26.5.lepo
TO 27.5. setti 2 20 toistolla ja 10 burpeeta
PE 28.5. pyöräile tai käy itsenäisesti lenkillä
LA 29.5. lepo
SU 30.5. kehonhuoltopäivä
MA 31.5, setti 1 25 toistolla
